Die Rückkehr zur Routine bringt oft etwas Stress und Angst mit sich. Deshalb geben wir bei Enrique Tomás einige Tipps, wie du in dieser Zeit deine Stimmung aufhellen kannst. Es gibt einige Schlüsselzutaten, um die Situation bestmöglich zu bewältigen. Notiere sie dir!

Zuallererst ist es unerlässlich, deine Ernährung nicht zu vernachlässigen. Der Sommer ist vorbei; eine Zeit, in der Überschüsse und mangelnde Routine und Zeitpläne herrschen. Jetzt ist es wichtiger denn je, den Körper mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zu stärken und zu schützen, um wieder in den Alltag zurückzukehren. Gesundheit bedeutet, ein starkes und robustes Immunsystem zu haben, das Krankheiten abwehren kann. Und natürlich erreichen wir das vor allem durch eine ausgewogene Ernährung, angemessenen Schlaf und eine gute Routine körperlicher Aktivität.

Lies weiter, wir erzählen dir mehr!

 

Fühlst du dich etwas niedergeschlagen und fragst dich, wie du deine Stimmung aufhellen kannst?

Nach dem Ende des Sommers sind wir alle oft etwas niedergeschlagen. Die Arbeit beginnt wieder, der Alltag, die Schule und die Verantwortlichkeiten. Lass dich nicht von Dingen stressen, die du nicht ändern kannst, und versuche, deine Einstellung zu ändern, indem du nach Möglichkeiten suchst, dich selbst aufzumuntern und zu verwöhnen. Denke an diesen Satz, den wir oft benutzen, aber selten in die Praxis umsetzen: "Genieße die kleinen Momente im Leben".

Suche nach deinen Momenten!

 

Momente der Aktivität

Es ist bewiesen, dass regelmäßige körperliche Betätigung eine der effektivsten Methoden ist, um unsere Stimmung zu heben. Neben all den positiven Auswirkungen auf unsere Gesundheit setzt unser Körper beim Sport Endorphine frei, diese berühmten Glücks- und Wohlfühlhormone.

Das gibt uns ein Gefühl des Wohlbefindens, und obwohl wir am Ende müde sein mögen, steigert es unsere vitale und vor allem emotionale Energie. Jede Person sollte je nach Vorlieben und Möglichkeiten das tun, was ihr am meisten zusagt oder was in ihrer Reichweite liegt.

Denke daran! Es geht hier nicht um Menge oder Intensität, sondern du solltest dich gut fühlen, und wenn du dich für eine Aktivität entscheidest, sei konstant. Die Regelmäßigkeit ist wichtig, um gute Stimmung und natürlich auch gute Gesundheit zu erhalten.

 

Fahrrad

 

Körperliche Betätigung

 

 

Momente der Entspannung

Um die Stimmung aufzuhellen, ist es auch wichtig, Gewohnheiten und Routinen beizubehalten, die uns helfen, zu entspannen und gut auszuruhen. Es ist klar, dass ohne angemessene Erholung jede Aktivität, wie klein sie auch sein mag, zu einer Belastung wird. Suche also nach angenehmen Momenten für dich: Lies ein Buch auf einer Bank an der Strandpromenade, setz dich unter einen Baum oder auf die Terrasse deines Hauses und genieße ein erfrischendes Getränk, um dich gut zu hydratisieren.

Vielleicht mache eine Yoga-Meditation, höre deine Lieblingsmusik während du spazieren gehst oder zu Hause bist. Um dich zu verwöhnen, gönne dir eine Gesichts- oder Körperbehandlung. Ätherische Öle sind eine natürliche Quelle, um unseren intimsten Sinn, den Geruchssinn, zu wecken und uns an die besonderen Orte und Momente zu erinnern, die in unserer Erinnerung gespeichert sind.

 

Ein Buch lesen

 

Yoga machen

 

 

Ernährung oder kulinarische Momente, um die Stimmung aufzuhellen

Obwohl "du bist, was du isst" ein Klischee ist, ist es sehr wahr. Es ist wichtig, dies nicht nur für das Wohlbefinden unseres Körpers, sondern auch für unsere geistige Verfassung zu berücksichtigen. Und wir haben Glück! Zweifellos ist eines der besten Dinge in unserem Land unsere Gastronomie. Durch sie können wir zu 100% die Vielfalt an frischen Zutaten genießen. Nutze die vielen Lebensmittel, die dir zur Verfügung stehen, und erfreue dich an einer der großen Freuden des Lebens: dem Essen.

Hier sind einige Lebensmittel aufgeführt, die dank ihrer natürlichen Eigenschaften dazu beitragen können, die Stimmung aufzuhellen.

Lebensmittel reich an gesunden Fetten

Wie kann man durch Essen die Stimmung aufhellen? Wir erklären es dir! Es gibt eine Gruppe von Lebensmitteln, die sich auf unsere Stimmung auswirken können.

Eines davon ist Schokolade, die den Vorteil hat, die Serotoninspiegel in unserem Körper zu erhöhen. Serotonin verleiht uns nicht nur Glück, sondern trägt auch zur Leistungssteigerung bei, verbessert die Durchblutung und wirkt als starkes natürliches Schmerzmittel. Je dunkler die Schokolade, desto gesünder ist sie. Übertreibe jedoch nicht. Die richtige Menge ist eine Portion.

Fisch

Fisch, insbesondere fettiger Fisch, ist reich an Omega-3-Fettsäuren, einer der gesunden Fette, die am vorteilhaftesten für unseren Körper sind. Der Konsum ist entscheidend, um eine gesunde und ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten. In dieser Zeit des "Rückkehrens zur Routine" sind die fettigen Fische der Saison: der Brassen, der Rotbarbe, der Dornhai, der Bonito, die Makrele...

Und ihre Fette haben eine antioxidative und entzündungshemmende Wirkung!

Obst

Trockenfrüchte in all ihren Varianten sind eine Quelle gesunder Fette für den Körper. Sie bieten auch Ballaststoffe, Proteine, Kalzium, Kalium, Magnesium, Eisen und andere nützliche Nährstoffe, weshalb ihre regelmäßige Aufnahme in die Ernährung empfohlen wird. Füge sie deinen täglichen Rezepten hinzu oder nasche zwischendurch. Denke daran, sie in moderaten Mengen zu konsumieren.

Es gibt auch frisches Obst, das dazu beiträgt, die Stimmung aufzuhellen, wie Heidelbeeren, Brombeeren, Erdbeeren, Pfirsiche, Nisperos, Avocados oder Bananen. Diese Lebensmittel sind reich an Omega-3, Phosphor und Vitamin B. Ihre erhöhten Spiegel dieses Aminosäurens helfen auch bei der angemessenen Regulierung des Schlafes, emotionaler Prozesse und Angstzuständen.

 

Mediterrane Diät

 

 

Jamón Ibérico

Diese so exklusive Köstlichkeit unserer Gastronomie ist ein Verbündeter, um die Stimmung aufzuhellen, nicht nur, weil sie unserem Gaumen schmeckt, sondern auch aufgrund ihrer ernährungsphysiologischen Eigenschaften.

Die Vorteile von Schinken für die Gesundheit sind vielfältig. Schinken enthält Proteine, Mineralstoffe und ist reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Substanzen. Daher ist sein maßvoller Konsum vorteilhaft für unseren Körper. Außerdem enthält er Ölsäure, dieselbe ungesättigte Fettsäure, die auch im Olivenöl vorkommt. Diese Art von ungesättigtem Fett wirkt sich positiv auf unseren Körper aus, trägt zur Erhaltung einer guten Herzgesundheit bei und stärkt das Immunsystem, um die Abwehrkräfte zu stärken. Kurz gesagt, der mäßige Genuss von gutem Schinken macht uns glücklicher und erfreut uns!

Füge ihn in deine Rezepte ein oder genieße ihn als Snack bei einer informellen Mahlzeit oder einem Abendessen! Am Ende unseres Blogs stellen wir dir einige Ideen dafür vor.

 

Bohnensalat mit Süßkartoffeln und Jamón Ibérico

 

Kürbissuppe

 

Burrata-Salat

 

Ibérico-Teller mit saisonalen Früchten