Las articulaciones con los años pueden desgastarse y dar lugar a problemas como la artrosis. Por eso, es muy importante que antes de que esto ocurra las cuidemos como es debido.

A continuación, te damos algunos consejos sobre como cuidar las articulaciones: mantener una dieta sana y equilibrada, realizar ejercicio físico y reducir los factores de riesgo como la obesidad o la sobrecarga de las articulaciones son algunos de ellos.

También te contamos como los alimentos ricos en proteínas y minerales como el jamón contribuyen a fortalecer las articulaciones.

 

Seguir una alimentación equilibrada

Como siempre, es de vital importancia mantener una dieta saludable y equilibrada a partir de la ingesta de alimentos que nos aporten un equilibrio de nutrientes.

De hecho, esto no solo contribuye a cuidar tus articulaciones si no que te permite reducir los factores los de riesgo que pueden perjudicarlas como la obesidad o el sobrepeso.

Aunque no hay alimentos que influyan directamente sobre tus articulaciones, sí que puedes tener en cuenta aquellos que te aporten los nutrientes necesarios para fortalecer el cartílago como la vitamina C, los músculos como es el caso de la proteína, o los huesos como es el calcio o el magnesio.

Además, las vitaminas A y D también son vitales para fortalecer el tejido articular.

En definitiva, mantener una alimentación equilibrada ayuda al bienestar articular y, indiscutiblemente, al bienestar general.

Dieta mediterránea

 

Los alimentos recomendados para cuidar las articulaciones

El consumo de alimentos con propiedades antinflamatorias a nuestra alimentación influirá en reducir nuestro contexto inflamatorio, y mejorará nuestra absorción de nutrientes y puede prevenir la inflamación de los tejidos articulares.

• Las frutas que son fuente de vitamina C como los kiwis, las naranjas o los limones son buenos alimentos para la formación de colágeno (materia de la que se compone principalmente el cartílago).

• Los frutos secos, ricos en minerales como el magnesio y una fuente de fibra, grasas saludables y proteína vegetal.

• El pescado azul, que nos aporta omega 3 y, por tanto, es un alimento con grandes propiedades antinflamatorias.

• El aceite de oliva, que además de ser rico en grasas saludables, contiene antioxidantes que beneficia a la construcción de los tejidos.

• Las legumbres, las verduras de hoja verde o los cereales integrales, también son una fuente de minerales como el magnesio.
  
  

El jamón ibérico protege las articulaciones

Como expertos jamoneros, no podríamos olvidar el papel del jamón ibérico como alimento para cuidar las articulaciones.

¿Qué factores lo convierten en un alimento recomendado para fortalecerlas?

• Su alto contenido en proteína de calidad contribuye a fortalecer los tejidos musculares e indirectamente influye sobre el buen estado de las articulaciones.

• En concreto, el jamón de bellota contiene un gran porcentaje de ácido oleico, el mismo que encontramos en el propio aceite de oliva. Este tipo de grasa insaturada también actúa como antioxidante y tiene propiedades antinflamatorias.
  
  Además, influye de forma positiva en nuestra salud cardiovascular y favorece nuestro sistema inmunitario.

• Por otro lado, el jamón también contiene minerales como el potasio, el fósforo, el magnesio o el calcio, que fortalecen la estructura ósea.
  
  
  

Otras claves para cuidar las articulaciones

A parte de mantener una dieta sana y equilibrada es muy importante moverse diariamente y/o realizar actividad o ejercicio físico para proteger las articulaciones.

Realizar ejercicio no solo ayuda a las articulaciones, si no que tiene muchos beneficios para la salud en general.

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio físico?

1. Ayuda a regular la presión arterial, niveles de azúcar en sangre…
2. Ayuda a mantener una buena densidad ósea
3. Reduce el riesgo de padecer diabetes tipo 2
4. Mejora la salud cardiovascular
5. Ayuda a controlar el peso
6. Fortalece el sistema inmunológico
7. Ayuda a mejorar la calidad de tu sueño.
8. Beneficios para la salud mental.
   
   

La actividad física contribuye no sólo evita desequilibrios, sino también contribuye a mejorar la salud, la calidad de vida y a prevenir el desarrollo de enfermedades.

No obstante, cuando hablamos de las articulaciones tienes que tener en cuenta que es importante llevar a cabo un calentamiento adecuado antes de practicar deporte, además de realizar los estiramientos correspondientes en cada caso después del ejercicio.

Otro de los aspectos que es importante es evitar el tabaco y reducir el consumo de sustancias tóxicas como el alcohol. Estos elementos pueden favorecer la inflamación y el dolor articular.

Y, por último, también queremos destacar la importancia de descansar correctamente tratando de dormir alrededor de 8 horas y mantener hábitos posturales correctos. Claves como Mantener la cabeza erguida, los hombros hacia atrás y la columna recta son de las más importantes.

Si sigues una buena alimentación, realizas ejercicio físico de manera regular y responsable, descansas correctamente y mantienes unos hábitos posturales correctos, estás haciendo las cosas bien para proteger y cuidar las articulaciones.

Si quieres conocer más detalles sobre buena alimentación y salud te invitamos a leer nuestros posts bajo la categoría “Enrique Tomás te cuida”.