Abbiamo già parlato in diverse occasioni del ritorno alla routine e di come adottare abitudini più salutari, in questo caso ti spiegheremo quali sono le chiavi per riprendere la routine dopo le festività natalizie.

All'inizio di un nuovo anno, tutti noi tendiamo a stabilire nuovi obiettivi e sfide da raggiungere, che siano legati alla sfera personale, familiare, lavorativa, nuovi progetti e, naturalmente, alla salute.

Inoltre, gli eccessi nell'alimentazione e l'aumento della sedentarietà durante le festività natalizie ci fanno pensare a riprendere uno stile di vita più attivo e salutare all'inizio dell'anno.

 

Ristabilire la routine alimentare

Uno dei punti più importanti è l'alimentazione. È la base della nostra vita e ha il compito di fornire energia e nutrienti al nostro organismo. Un'alimentazione salutare è un pilastro fondamentale per godere di buona salute e prevenire malattie.

• Da dove veniamo? Da un periodo in cui tendiamo a consumare eccessivamente grassi saturi, sale e zuccheri, probabilmente accompagnato da un basso livello di attività fisica. Questo ci fa sentire più pesanti, stanchi e meno propensi ad affrontare la routine.
  
  
• Come fare fronte? Recuperando la routine alimentare quotidiana: equilibrata, varia e soddisfacente.
  
  

Ecco alcuni consigli per farlo:

 

Praticare la "Dieta Mediterranea"

Una delle diete più salutari classificate dall'OMS. La dieta mediterranea è molto più di un modello alimentare, nel corso degli anni è diventata uno stile di vita salutare molto raccomandato dagli esperti in medicina di tutto il mondo.

Nel suo DNA sono contenute ricette, metodi di cottura, prodotti locali e altre abitudini salutari come il riposo pomeridiano o il carattere socievole delle persone nell'ambito dei pasti o delle cene.

Tra i benefici per la salute ci sono la riduzione dei livelli di colesterolo, la prevenzione dell'obesità e del sovrappeso, la regolazione del transito intestinale, l'effetto antiossidante e il miglioramento della qualità della vita.

Dieta mediterranea

Organizzazione del menù settimanale e "Batchcooking"

Riprendere gli orari dei pasti abituali e i menù settimanali è fondamentale per riprendere la routine dopo le festività natalizie. Per farlo, è necessario pianificare e organizzarsi. Uno strumento fondamentale per seguire un'alimentazione sana ed equilibrata è il batchcooking.

Lo conosci? In questo post ti spieghiamo tutto ciò che devi sapere per iniziare a praticarlo:

• Cos'è il batchcooking e quali vantaggi offre.

I suoi principali vantaggi sono:

• Risparmiare tempo in cucina.
• Preparare piatti nutrizionalmente completi e variati.
• Pianificare la tua spesa settimanale e risparmiare su prodotti non necessari.
• Imparare a ottimizzare le risorse e a conservare adeguatamente gli alimenti.
  
  

Batch Cooking

 

Il detox

Come abbiamo detto, dopo periodi di eccessi come le vacanze estive, il Natale, ecc., tendiamo a consumare cibi meno salutari e zuccheri in eccesso. Le ricette detox ci aiuteranno a eliminare queste tossine accumulate e acquisite nell'organismo. Quanto al concetto di "detox", sorgono molte domande.

Per esempio, seguire una dieta detox significa alimentarsi solo a base di succhi? Assolutamente no! Ti consigliamo di consultare un professionista della nutrizione per seguire una dieta di questo tipo.

Nel nostro blog troverai alcune ricette detox che includono ingredienti depurativi come frutta, verdura o cereali. Alcuni di questi piatti sono insalate, ricette a base di verdura o frutta, creme, ecc. Grazie al contributo di vitamine e antiossidanti naturali, ottengono anche buoni risultati:

• Ricette detox

 

Menestra de verduras con jamón



Crema de espárragos con jamón

Il ruolo del Jamón nel ritorno alla routine

Hai ancora del Jamón dalle festività natalizie o sei tra quelli che l'hanno finito nei primi giorni? Se ti sei esaurito, acquista il tuo preferito nel nostro negozio online perché ti diremo come incorporarlo nella tua alimentazione quotidiana in modo salutare. Scopri i benefici che può avere per la salute e sfata i falsi miti sul Jamón.

Il Jamón ibérico può completare i nostri piatti con grassi salutari e proteine, essendo di per sé un alimento ricco di proteine, un macronutriente essenziale per la nostra struttura ossea. Inoltre, fornisce micronutrienti come le vitamine del gruppo B e minerali come il ferro o lo zinco, tutti necessari per il nostro organismo.

In questo senso, ti consigliamo il nostro post su:

• Proprietà nutrizionali del Jamón.

Ci sono migliaia di idee che puoi prendere in considerazione per includere questo prodotto dal sapore intenso ed eccellente nella tua dieta. Ecco alcune di esse:

• 8 ricette sane con Jamón ibérico

 

Arroz salvaje, quinoa, manzana y jamón

 

Tortilla de brócoli con virutas de jamón



Rollitos de primavera con jamón

 

 

Riprendere la routine dell'attività fisica

Anche l'attività fisica è un pilastro fondamentale per riprendere la routine dopo le festività e mantenere uno stile di vita attivo e salutare. È importante scegliere un'attività fisica che ti piaccia e di cui goda. Il tempo libero attivo è ciò che funziona meglio: correre, camminare, andare in palestra, andare in bicicletta, praticare uno sport, ecc. Poter condividere questo tipo di attività con amici o colleghi è molto efficace.

Stabilisci un piano che si adatti alle tue esigenze, ai tuoi obiettivi e alla tua routine quotidiana. Inizia gradualmente se è stato un po' di tempo dall'ultima volta che hai fatto attività fisica regolare e, se hai dubbi, contatta uno specialista per farti seguire un piano di allenamento.

• L'importanza del Jamón nella dieta mediterranea

Attività fisica