Nous avons déjà parlé à plusieurs reprises du retour à la routine et de la manière d'adopter des habitudes plus saines , dans ce cas nous vous dirons quelles sont les clés pour retrouver la routine après les vacances de Noël.

Au début d’une nouvelle année, nous avons tous tendance à nous fixer de nouveaux objectifs et de nouveaux défis à relever, qu’ils soient liés à la vie personnelle, familiale, professionnelle, aux nouveaux projets et bien sûr à la santé.

De plus, les excès alimentaires et l'augmentation de la sédentarité pendant la période de Noël nous incitent à envisager de reprendre une vie plus active et plus saine en début d'année .

Rétablir la routine alimentaire

L'un des points les plus importants est la nourriture . C'est la base de notre vie et il est chargé de fournir de l'énergie et des nutriments à notre corps. Une alimentation saine est un pilier fondamental pour être en bonne santé et prévenir les maladies.

• D'où nous venons? D'une époque où nous avons tendance à consommer des graisses saturées, du sel et du sucre en excès, probablement accompagnés d'un faible niveau d'activité physique. Cela nous fait nous sentir plus lourds, fatigués et avec moins d’énergie pour affronter la routine.
  
  
• Comment y faire face? Retrouver la routine alimentaire quotidienne : équilibrée, variée et satisfaisante.
  
  

Nous vous donnons quelques conseils pour le réaliser :

Pratiquez le « régime méditerranéen »

L'un des régimes alimentaires les plus sains répertoriés par l'OMS. Le régime méditerranéen est bien plus qu’un simple mode d’alimentation ; il est devenu au fil des années un mode de vie sain hautement recommandé par les experts médicaux du monde entier.

Dans son ADN, elle rassemble des recettes, des façons de cuisiner, des produits locaux et d'autres coutumes saines comme les siestes ou le caractère sociable des individus pour partager des déjeuners ou des dîners.

Parmi les bienfaits pour la santé figurent la réduction du taux de cholestérol, la prévention de l’obésité et du surpoids, la régulation du transit intestinal, l’effet antioxydant et l’amélioration de la qualité de vie.

Regime méditerranéen

Organisation du menu hebdomadaire et du "Batchcooking"

Reprendre les horaires habituels de restauration et les menus hebdomadaires est essentiel pour retrouver la routine après les vacances de Noël. Pour ce faire, vous devez planifier et organiser. La cuisson par lots est un outil fondamental pour mener une alimentation saine et équilibrée.

Tu le connais? Dans cet article, nous vous disons tout ce que vous devez savoir pour commencer à le pratiquer :

• Qu’est-ce que le batch cooking et quels sont ses avantages ?

Ses principaux avantages sont :

• Gagnez du temps en cuisine.
• Préparez des plats nutritionnellement complets et variés .
• Planifiez votre achat hebdomadaire et économisez sur les produits qui ne sont pas nécessaires.
• Apprenez à optimiser les ressources et à bien conserver les aliments.
  
  

Cuisson par lots

la détox

Comme nous l'avons dit, après avoir connu des périodes d'excès comme les vacances d'été, Noël, etc. nous avons tendance à augmenter la consommation d’aliments et de sucres moins sains. Les recettes détox aideront notre organisme à éliminer ces toxicités acquises et accumulées dans l’organisme. Quant au concept « détox », de nombreux doutes surgissent.

Par exemple, suivre un régime détox signifie-t-il manger uniquement des smoothies ? Vous n’êtes pas obligé ! Nous vous recommandons pour réaliser un régime de ce type de vous rendre chez un professionnel de la nutrition pour vous conseiller.

Dans notre blog, nous vous laissons quelques recettes détox composées d'ingrédients purifiants comme des fruits, des légumes ou des céréales. Certains de ces plats sont des sortes de salades, des recettes à base de légumes ou de fruits, des crèmes, etc. Grâce à l'apport de vitamines et d'antioxydants naturels, ils obtiennent également de bons résultats :

• recettes détox

Ragoût de légumes au jambon



Crème d'asperges au jambon

Le rôle du jambon dans le retour à la routine

Avez-vous encore du jambon des vacances de Noël ou faites-vous partie de ceux qui l'ont fini les premiers jours ? Si vous n'en avez plus, achetez votre préféré dans notre boutique en ligne car nous allons vous expliquer comment l'intégrer à votre routine alimentaire saine. Découvrez les bienfaits qu'il peut avoir pour la santé et brisez les faux mythes sur le jambon.

Le jambon ibérique peut compléter nos plats en graisses et en protéines saines puisqu'en soi, c'est un aliment protéiné. Macronutriment essentiel pour notre structure osseuse. De plus, il nous apporte des micronutriments comme les vitamines du groupe B, des minéraux comme le fer ou le zinc, tous nécessaires à notre organisme.

En ce sens, nous recommandons notre article sur :

• Propriétés nutritionnelles du jambon.

Il existe des milliers d'idées dont vous pouvez vous inspirer pour inclure ce produit au goût intense et exquis dans votre alimentation. Nous vous en laissons ici quelques-uns :

• 8 recettes saines avec du jambon ibérique

Riz sauvage, quinoa, pomme et jambon

Omelette aux brocolis et copeaux de jambon



Rouleaux de printemps au jambon

Retrouver la routine de l’activité physique

L'activité physique est également un pilier fondamental pour retrouver la routine après les vacances et maintenir une vie active et saine. Il est important de choisir une activité physique que vous aimez et que vous appréciez. Les loisirs actifs sont ce qui fonctionne le plus : courir, marcher, aller à la salle de sport, faire du vélo, pratiquer un certain sport, etc. Pouvoir partager ce type d’activité avec des amis ou des collègues est très efficace.

Établissez un plan qui s’adapte à vos besoins, vos objectifs et votre quotidien. Commencez petit à petit si vous n'avez pas pratiqué d'activité physique de manière régulière depuis longtemps et si vous avez des doutes, contactez un spécialiste afin qu'il réalise votre plan d'entraînement.

• L'importance du jambon dans le régime méditerranéen

Activité physique