Au fil des années, les articulations peuvent s'user et entraîner des problèmes comme l'arthrose . Il est donc très important qu’avant que cela se produise, nous en prenions soin correctement. Voici quelques conseils pour prendre soin de vos articulations : maintenir une alimentation saine et équilibrée, faire de l'exercice physique et réduire les facteurs de risque comme l'obésité ou la surcharge articulaire en font partie.

Nous vous expliquons également comment les aliments riches en protéines et en minéraux comme le jambon contribuent à renforcer les articulations.

Suivre une alimentation équilibrée

Comme toujours, il est d’une importance vitale de maintenir une alimentation saine et équilibrée basée sur l’apport d’aliments qui nous apportent un équilibre en nutriments. En fait, cela aide non seulement à prendre soin de vos articulations, mais vous permet également de réduire les facteurs de risque qui peuvent leur nuire, comme l'obésité ou le surpoids .

Bien qu'il n'existe pas d'aliments qui influencent directement vos articulations, vous pouvez prendre en compte ceux qui vous apportent les nutriments nécessaires au renforcement du cartilage, comme la vitamine C, des muscles, comme les protéines, ou des os, comme le calcium ou le magnésium. De plus, les vitamines A et D sont également essentielles au renforcement des tissus articulaires.

Bref, maintenir une alimentation équilibrée contribue au bien-être des articulations et, incontestablement, au bien-être général.

Regime méditerranéen

Les aliments recommandés pour prendre soin des articulations

La consommation d' aliments aux propriétés anti-inflammatoires dans notre alimentation influencera la réduction de notre contexte inflammatoire, améliorera notre absorption des nutriments et pourra prévenir l'inflammation des tissus articulaires.

• Les fruits sources de vitamine C comme les kiwis, les oranges ou les citrons sont de bons aliments pour la formation de collagène (matière dont est principalement composé le cartilage).

• Noix , riches en minéraux comme le magnésium et source de fibres, de graisses saines et de protéines végétales.

• Le poisson bleu , qui nous fournit des oméga 3 et est donc un aliment doté de grandes propriétés anti-inflammatoires.

• L'huile d'olive , qui en plus d'être riche en graisses saines, contient des antioxydants bénéfiques à la construction des tissus.

• Les légumineuses, les légumes à feuilles vertes ou les céréales complètes sont également une source de minéraux comme le magnésium.
  
  

Le jambon ibérique protège les articulations

En tant que jambonniers experts, nous ne pouvons pas oublier le rôle du jambon ibérique comme aliment pour le soin des articulations . Quels facteurs en font un aliment recommandé pour les renforcer ?

• Sa teneur en protéines de haute qualité contribue au renforcement du tissu musculaire et influence indirectement le bon état des articulations.

• Plus précisément, le jambon de bellota contient un pourcentage élevé d' acide oléique , le même que l'on retrouve dans l'huile d'olive elle-même. Ce type de graisse insaturée agit également comme antioxydant et possède des propriétés anti-inflammatoires. De plus, elle influence positivement notre santé cardiovasculaire et favorise notre système immunitaire .

• D'autre part, le jambon contient également des minéraux comme le potassium, le phosphore, le magnésium ou le calcium , qui renforcent la structure osseuse.
  
  
  

Autres clés pour prendre soin des articulations

Outre le maintien d’une alimentation saine et équilibrée, il est très important de bouger quotidiennement et/ou de pratiquer une activité physique ou de faire de l’exercice pour protéger les articulations. Faire de l’exercice aide non seulement les articulations, mais présente également de nombreux avantages pour la santé en général.

Quels sont les bienfaits de l’exercice physique ?

1. Aide à réguler la tension artérielle, la glycémie...
2. Aide à maintenir une bonne densité osseuse
3. Réduit le risque de diabète de type 2
4. Améliore la santé cardiovasculaire
5. Cela aide à contrôler le poids
6. Renforce le système immunitaire
7. Aide à améliorer la qualité de votre sommeil.
8. Avantages pour la santé mentale.
   
   

L'activité physique contribue non seulement à éviter les déséquilibres, mais contribue également à améliorer la santé, la qualité de vie et à prévenir le développement de maladies. Cependant, lorsque l'on parle des articulations, il faut garder à l'esprit qu'il est important d'effectuer un échauffement approprié avant de pratiquer un sport , en plus d'effectuer les étirements correspondants dans chaque cas après l'exercice.

Un autre aspect important est d’éviter le tabac et de réduire la consommation de substances toxiques comme l’alcool. Ces éléments peuvent favoriser l’inflammation et les douleurs articulaires.

Et enfin, nous souhaitons également souligner l'importance de se reposer correctement , d'essayer de dormir environ 8 heures et de maintenir de bonnes habitudes posturales . Des clés telles que garder la tête haute, les épaules en arrière et la colonne vertébrale droite sont parmi les plus importantes.

Si vous suivez une bonne alimentation, faites de l'exercice régulièrement et de manière responsable, reposez-vous correctement et maintenez des habitudes posturales correctes , vous faites les choses correctement pour protéger et prendre soin de vos articulations.

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